Тренируйся с умом: как поддержать физическую форму без переутомления

Научные исследования показывают, что умеренная физическая активность замедляет старение, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, увеличивает силу мышц и гибкость суставов, укрепляет кости, снижает риск падений и депрессии.

Специалисты Шпаковского комплексного центра подготовили для вас рекомендации как поддержать физическую форму без переутомления.

Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом лечебной физкультуры.

Наиболее благоприятными и действенными являются упражнения, направленные на повышение общей выносливости: прогулки по ровной местности, скандинавская ходьба, плавание, велосипедные прогулки или занятия на велотренажере, лыжные прогулки. Также полезно начинать день с легкой зарядки (медленная ходьба, растяжка, плавные вращения корпусом, руками в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, наклоны и повороты туловища стоя или сидя).

Полезны простые упражнения из йоги для развития гибкости позвоночника, улучшения подвижности суставов, укрепления мышечного корсета, упражнения на баланс (развитие ловкости и гибкости снижает риск травм) и дыхательные упражнения.

Для профилактики падений представителям старшего поколения важно выполнять упражнения на равновесие. Например, балансирование на одной ноге, держась за стул, и приседания со стулом.

«Любые тренировки следует начинать осторожно, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность. Пожилым людям следует избегать силовых тренировок, так как они травмоопасны и не приносят пользы в этом возрасте. Следует исключить упражнения с задержкой дыхания, натуживанием, вращением головы и длительным наклоном головы вниз, прыжками и т.п. Во время занятий следите за пульсом, он не должен превышать 120-150 ударов в минуту. Важна регулярность занятий, даже 15-20 минут в день, но стабильно и с удовольствием»,- говорит специалист центра, инструктор по трийоге Татьяна Хорольская.